居家辦公，用視訊軟體開會是許多上班族的防疫新生活。您會覺得同樣是開整天的會議，但比起面對面，用視訊卻更容易疲累嗎? 可能覺得眼睛酸澀，肩膀痠痛，不易專心，頭痛，睡不好，甚至焦慮? 以上都可能是視訊疲勞的症狀。視訊疲勞(Zoom Fatique) 是國外在新冠疫情時期的熱門新鮮用語。具有美國及加拿大視光師證照及台灣驗光師證照的廖思婷說明，視訊會議讓上班族的3C產品使用時間增長，不僅可能影響到身心健康，長時間用眼，容易讓眼睛不適，護眼的重要性不可忽視。

數位時代護眼之道

與一般閱讀寫字相比，3C產品的文字對比清晰度不如紙張印刷，筆電與平板的距離比桌上的紙張更近眼睛，閱讀角度不一樣，發光體也容易產生眩光。3C產品使用時間愈長，眼睛不適的機率愈大。廖思婷視光師參考美國視光師協會(American Optometric Association )的建議，分享幾個數位時代的護眼之道:

1. 眼睛視力檢查很重要

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雖然不一定覺得模糊，眼睛有問題，但經由專業驗光師例行一年一次視力與度數的檢查，可以了解自己是否可透過眼鏡讓眼睛看3C時更舒服。

2. 配戴適合的眼鏡

當視覺能力無法負荷工作上的視覺需求時，症狀就會出現。舉例而言，許多人有散光但隱形眼鏡沒戴散光片，看不精準，容易瞇眼，長時間下來，容易疲勞。若做到基本的度數矯正，眼鏡或隱形眼鏡有配準散光，遠視及老花都可提高視力精準度，拉高視覺工作效率。此外也可以考慮紓壓鏡片，室內多焦等放鬆眼睛調節焦距的能力，讓眼睛更舒服。

3. 減少藍光及眩光

透過調整窗簾或螢幕位置可盡量減少眩光。鏡片也可選有特殊鍍膜防藍光及眩光以降低強光對視覺舒適度的影響。藍光會影響睡眠品質，建議睡前二小時停止使用3C產品。

4. 調整工作位置及電腦/文書放直立放於電腦旁

良好的姿勢，人體工學有幫助減少肩頸痠痛。此外，電腦螢幕應該距離眼睛要66公分至76公分遠。眼睛看電腦的視角應該是水平視線偏下，並可將螢幕頂端微調傾斜往上10-20 度角。打字或參考文件可考慮用站立式放於與電腦螢幕同距離的旁邊，減少眼睛因為需要看不同距離的物件而須經常調節焦距，容易疲勞。

5. 眼睛要休息，更換不同的工作

看電腦二十分鐘就應該看超過六公尺的遠距離休息至少二十秒，或近距離作業三十分鐘要休息十分鐘，起身做不同的事情如與同事討論，倒杯茶水等休息一下。

隱形眼鏡配戴者的注意事項

隱形眼鏡配戴者容易覺得乾澀。長時間使用3C產品會影響眨眼，影響淚液在眼睛表面的分布，讓眼睛乾澀更為明顯；有灼熱感，異物感，鏡片戴不住，視力不穩定等症狀。點隱形眼鏡潤滑劑或沒有防腐劑的人工淚液潤濕眼睛是基本的舒緩方式，飲食上也可補充有豐富omega-3 的魚油，每天熱敷至少二次也有幫助。萬家娛樂城-運彩 app廖思婷視光師建議民眾務必找合格驗光師經過專業隱形眼鏡驗配五步驟，”問，驗，推，戴，追 “，慎選適合自己眼睛狀況的隱形眼鏡。驗光師會詢問並將重度3C產品使用列入考慮，驗光檢查除了近視之外，是否有散光或老花需要矯正，依據結果推薦適合的鏡片弧度，及鏡片材質。隱形眼鏡材質的潤濕度，摩擦係數，保濕因子等都會影響鏡片配戴舒適感。經由實際試戴，評估是否適合，及後續定期追蹤。

廖思婷視光師提醒民眾在疫情時期，視訊會議非常方便，居家辦公讓工作得以延續，但在重度使用3C產品的同時，務必留意護眼之道並維持身心健康!